Kostråd under graviditeten

Kommenterat av 4 Medlemmar   Se kommentarer

Artikelsammanfattning

Dina matvanor är viktigare än någonsin under graviditeten och påverkar såväl din hälsa som ditt barns.

Dina matvanor är viktigare än någonsin under graviditeten. De påverkar din hälsa, hur du mår mentalt och givetvis även ditt barn! Du behöver få i dig protein, kolhydrater och fett varje dag. Därför ska du sträva efter att äta frukost, lunch och middag och två mellanmål varje dag. Ät åtminstone ett lagat mål om dagen, så att du varje dag får en väl sammansatt måltid. Ofta mår man bäst om det inte går alltför länge mellan måltiderna.

Vad är bra kostvanor under graviditeten? Viktigast av allt, banta inte! Det är inte rätt tillfälle att gå ner i vikt. Om du har viktproblem eller om du har haft någon form av ätstörning, är det viktigt att du kan anförtro detta till din barnmorska. Hon vet vilket stöd du kan få och vem du kan kontakta.

Hur mycket man ska gå upp under graviditeten finns det inga absoluta regler för. Man brukar säga att genomsnittet är 15 kg, men vissa kvinnor går upp 6 kg och andra går upp 26 kg. Det beror ofta på hur mycket vätska man samlar på sig. Om man t.ex. har en sådan typ av illamående i början på graviditeten, som blir bättre om man äter, kan man gå upp 6 kg innan inskrivningen på mödravårdscentralen i graviditetsvecka 9, men då går man inte upp så mycket senare. Vi tittar alldeles för mycket på vågen numera.

Många kvinnor tycker att det är oerhört jobbigt att andra hela tiden undrar hur mycket hon har gått upp i vikt och ger henne råd om vad och hur mycket hon ska äta. Bry dig inte om detta om du kan låta bli! Ett sätt att hålla vikten är att vara försiktig med "tomma kalorier", som godis, kakor, glass. Men - det viktigaste är hur du mår. Ofta blir det bra om vi lyssnar på kroppen. Om du mår bra, så mår barnet bra.

Bra saker att äta

Du ska sträva efter att äta en allsidig kost så att du får alla näringsämnen som behövs, d.v.s. kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler. Varje dag ska du få i dig följande:

• Kött, fågel eller fisk
• Bröd, ris, pasta eller potatis
• Morötter eller andra rotfrukter
• Mjölk, ost, yoghurt/filmjölk
• Frukt
• Grönsaker

KALORIER

När man är gravid behöver man få i sig ungefär 2000 kalorier per dag.

GLUPANDE APTIT

En del kvinnor får sug efter något speciellt under graviditeten, det kallas för "pica". Det kan vara viss typ av mat eller dryck eller konstiga saker som lera. En teori är att järndepåerna är dåliga, men man vet inte riktigt. Prata med din barnmorska så kan hon eventuellt ta prover och ge dig råd.

Det är inte alls ovanligt att man får förändrade smak- och luktupplevelser när man blir gravid. Vissa maträtter som man älskat kan man plötsligt få stark motvilja mot, men det brukar ändra sig under graviditetens gång.

PROTEIN

Bra proteinkällor är magert kött, fågel, fisk, torkade bönor, linser, nötter, ägg och ost

KALCIUM

Kalcium behövs under graviditeten för att bygga upp barnets ben och tänder men även för dig så att inte din benstomme urkalkas. Det rekommenderade kalciumintaget under graviditeten är ca 1 200 mg per dag och det finns huvudsakligen i mejeriprodukter, men även i gröna grönsaker och apelsinjuice. Här följer en tabell för att du lättare ska veta hur mycket du får i dig med mejeriprodukterna:

• 1 glas mjölk, 250mg
• 1 tallrik yoghurt eller filmjölk, 300mg
• 1 skiva ost, 100mg.

Om du inte får i dig denna mängd genom maten, finns det kalktabletter att köpa på Apoteket.

JÄRN

Järn finns i fisk, fågel, fullkornsbröd, fiberrika flingor, gröna bladgrönsaker, legymer, torkad frukt, ägg, och mörkt kött. De flesta kvinnor tar järntillskott från mitten av graviditeten, men om du äter en järnrik kost är det inte alltid nödvändigt. Detta kontrollerar barnmorskan genom att ta blodvärdet några gånger under graviditeten.

VITAMIN- OCH MINERALTILLSKOTT FÖR GRAVIDA KVINNOR

Om man har en god kosthållning behöver man i regel inte ta vitaminer eller mineraler utöver det man får i sig genom maten, men under vintern kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med frukt och grönsaker. Diskutera med din barnmorska om du är osäker. Man kan då komplettera med vitaminer som också finns att köpa på Apoteket. Om du använder hälsokostprodukter, kan du diskutera detta med din barnmorska så att du får rätt sort.

KOFFEIN

Kaffe kan du dricka, om du dricker lagom mängd, d.v.s. några koppar om dagen. Ofta får man halsbränna av garvsyran i kaffet och kan då må bättre av att dricka torkat kaffe.

ASPARTAM (SÖTNINGSMEDEL)

Lightprodukter blir allt vanligare och man kan vara lite restriktiv med dessa under graviditeten. Drick helst mineralvatten för att släcka törsten så slipper du många onödiga, tomma kalorier.

ALKOHOL

Fetalt alkoholsyndrom, som innebär att spädbarn som utsatts för alkohol i livmodern visar tecken på både mentala och fysiska utvecklingsstörningar, blev först erkänt under åttiotalet. Alkohol påverkar anläggningen av nervceller och även små mängder alkohol kan påverka barnets utveckling.

Ingen vet egentligen hur stora mängder alkohol som leder till allvarliga skador och därför rekommenderar man gravida kvinnor att inte alls dricka alkohol under graviditeten

• Kategorier:
Näringslära

• Artiklar:
kalorier, frukt, prenatala vitaminer, matsug, grönsaker, viktuppgång, nyttig måltider, kalcium