Ät dubbelt så bra, inte dubbelt så mycket

Kommenterat av 0 Medlem   Se kommentarer

Artikelsammanfattning

Dubbelt så bra, inte dubbelt så mycket Den genomsnittliga kvinnan behöver bara cirka 200–300 extra kalorier per dag för att täcka behovet under graviditeten. Och det är inte hur mycket du äter, utan vad du äter som verkligen betyder något. ”Du är vad du äter” har aldrig betytt så mycket! Ta dig en titt på vår matplan.

HUR MYCKET ÄR TILLRÄCKLIGT? Du äter visserligen för två när du är gravid, men det betyder inte att du ska äta dubbelt så mycket utan dubbelt så bra. De flesta gravida kvinnor behöver bara 200 - 300 kalorier extra per dag för att täcka behoven för det växande fostret. Tänk på att äta från hela kostcirkeln så att du får i dig en välbalanserad diet.

GODA KOSTRÅD Här följer några nyttiga tips om hur du ska äta under graviditeten:

Stärkelserik mat: ät minst 4 - 6 portioner energirika kolhydrater per dag - t ex flingor, ris pasta, potatis och bröd.
Frukt och grönsaker: ät 2 - 4 frukter och 3 - 5 portioner grönsaker varje dag.
Proteinrik mat: försök äta 3 portioner per dag av antingen kött, fisk, baljfrukter, ägg (hårdkokta) eller sojaprodukter.
Mjölkprodukter: ät minst 2 portioner pastöriserade mjölkprodukter per dag - mjölk, yoghurt, färskost eller ost (dock ej mögelost).
Fett/godis: undvik att äta för mycket fett och godsaker eftersom de innehåller lite näring. De extra kalorier du får i dig från onyttigheter är inte bra vare sig för dig eller barnet.
Se slutligen till att dricka ca 2 liter vätska per dag och välj vatten eller fruktjuice som är de nyttigaste alternativen.

Läs mer om mat under graviditeten.

• Kategorier:
Näringslära

• Artiklar:
kolhydrater, vatten, fisk, energi, kalorier, grönsaker, mjölk, lek, frukt, juice, svettningar, influensa, protein